Preverite, če lahko čuječnost – torej biti pozoren na tukaj in zdaj – pomaga tudi vam. Tu je nekaj vaj za čuječnost, ki jih počasi vpeljite v svoj vsakdan.

Počasi in ozaveščeno jejte rozino in opazujte z vsemi svojimi čutili.
Pomislite, kako drugače je to od tega, kako običajno jeste.

Naredite “sken” telesa.
Fokusirajte se na telesne občutke v različnih predelih telesa. Privedite pozornost nazaj k svojim občutkom, če vam misli uidejo, kar se lahko zgodi, in se zato ne vznemirjajte.

Naredite eno stvar.
Izpeljite eno dnevno aktivnost, kot na primer pranje posode ali čiščenje zob, na ozaveščen način.

Pozornost na obrok.
Ozaveščeno pojejte vsaj en obrok na dan.

Preverite svoje dojemanje.
Premislite o tem, kako vaših občutkov ne povzročajo dogodki, temveč vaše dojemanje dogodkov.

Meditirajte medtem, ko sedite.
Fokusirajte svojo pozornost na dihanje. Če je um zablodil, nežno povrnite svojo pozornost k dihanju: vdih – izdih.

Prakticirajte “tri minutni prostor dihanja.”
To vključuje tri stvari: privedite svojo pozornost najprej na izkušanje trenutka, nato na dihanje in nato na telo. Ob neprijetnih dogodkih poskusite uporabljati prostor tri minutnega dihanja.

Poslušajte in opazujte.
Nekaj minut samo glejte in poslušajte brez ocenjevanja.

Hodite ozaveščeno.
Premikajte se počasi, medtem ko se fokusirate na svoje dihanje. Počasi štiri korake vdihujte in nato štiri korake izdihujte. Opazujte okolico.

Zapisujte opozorilne znake čustvenega stresa.
Bodite pozorni na znamenja, ko jih začutite.

Vir:  Študija DiaMIND, BMI Public Health, Feb. 24, 2011