ŽIVLJENJSKI SLOG

Čuječnost v zdravljenju diabetesa

Leta 1979 je mladi zdravnik Kabat-Zinn odprl današnji Center za ozaveščenost v medicini, zdravstvu in družbi, s čemer je v zdravljenje pripeljal koncept čuječnosti.

Center na Medicinski fakulteti Univerze Massachusetts je pritegnil tiste, ki so želeli preskusiti njegov osemtedenski tečaj za zmanjšanje stresa s pomočjo čuječnosti. Učili so se vaj, kot so meditacija, nežno pretegovanje (stretching) in globoko dihanje.

Še posebej ugoden učinek na ljudi z diabetesom

Raziskovalci so navajali, da imajo vaje še posebej ugoden učinek na ljudi z diabetesom. Pri starejših z diabetesom tipa 2, ki so naredili tečaj za zmanjšanje stresa na osnovi čuječnosti, je prišlo do izboljšanja čustvenega doživljanja z manj depresije in zaskrbljenosti v primerjavi s tistimi, ki niso naredili programa. To pa so bile, kot se je izkazalo, tudi dobrobiti za nadzorovanje diabetesa. Udeleženci tečaja čuječnosti so namreč znatno znižali visok krvni sladkor in nivo povprečnega krvnega sladkorja HbA1c.

Kaj je čuječnost?

Posvečati pozornost. Ne glede na to, kaj delate, bodisi uživate v hobiju ali se pogovarjate z družinskimi člani , posvetite temu nedeljeno pozornost..
Živeti v trenutku. Pustite za seboj obžalovanje dogodkov v preteklosti (tu lahko hitro spodrsnete) in skrbi za prihodnost in se namesto tega skoncentrirajte na to, kar se dogaja prav zdaj v tem trenutku.
Ne ocenjevati. Namesto, da ocenjujete, ali je bil dogodek, ki se vam je pripetil, dober ali slab in ali je nekaj, kar opazujete, zaželeno ali ne, to samo zaznajte.
Ozaveščenost pomaga ljudem pritisniti na gumb ODMOR med mislimi in dejanji.

Ena od osnovnih vaj čuječe meditacije se imenuje ozaveščeno dihanje in gre takole:

  1. Najdite si miren prostor in se usedite v udoben položaj. V mislih naredite hiter pregled telesa od glave do nog; ali so kakšne mišice napete? Če so, jih poskusite sprostiti.
  2. Preusmerite svojo pozornost na dihanje; počasi štejte do štiri medtem ko vdihnete in spet, ko izdihnete. Opazujte, kako se vaš prsni koš širi in krči.
  3. Če se medtem, ko dihate, priplazijo druge misli (verjetno se bodo), jih samo zaznajte, a ne poskušajte narediti nič;  preusmerite svojo pozornost zopet nazaj na dihanje.

Lahko poskusite biti čuječi tudi v drugih trenutkih dneva, vključno s časom, ko skrbite za svoj diabetes.